MG不朽情缘

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接上次減肥要樹立目標，放正心態後，現在來講講怎麽吃～水果每餐吃，最早吃～在你饑腸辘辘的時候，先吃點水果，告訴你的胃，你准備吃飯了，先適應起來，因爲水果容易消化～但是瓜類這種含糖量高的就不要吃了，推薦蘋果、梨、牛油果這些～量大概是在100g以內～蔬菜，不用我多說吧，主力軍呀，多吃菜葉類蔬菜，根莖類少吃，菌類也很不錯！做法水煮或者少油～少油指的是一丟丟橄榄油，大概一元銀幣大小～區分土豆、番薯、玉米、山藥，不算這個蔬菜類，算碳水～用量是每餐300-350g左右！蛋白質，也就是俗稱的肉類、海鮮～也是每餐要攝入的…不要覺得吃肉會胖就不吃了～蛋白質攝入不夠影響減脂的哦～做法也是少油少鹽，盡量水煮、無油煎、烤箱烤～用量是含羞人類實驗研究所2022入口60-80g左右～豆腐、雞蛋屬于蛋白質類！最後，最主要的就是碳水，比如飯、全麥面包、燕麥，雜糧等等，還有前面說的番薯玉米土豆山藥～一定要攝入，它屬于供能食物，你想沒有能量怎麽去消化吸收，所以基礎範忠華：今年傳統龍舟造型各異，體現當地地域特色。第十四屆中國-東盟（南甯）國際龍舟邀請賽16日在廣西南甯市邕江水域舉行。來自包括印尼、泰國等5個東盟國家的共56支隊伍逾1100多人參賽。今年的賽事成爲參賽隊伍最多的一屆龍舟賽。賽事組委會主任、南甯市體育局局長李兵：“一帶一路”沿線的東盟國家對我們這個比賽都非常重視，國際龍舟邀請賽已經成爲增進友誼、加強交流的一個紐帶和平台。的動力要給身體～但不用多，大概一口飯，半片全麥，小半碗燕麥，這樣類似的量就可以了，不可以多吃～這樣三餐，沒錯就是三餐都能好好吃，堅持一個月以後，如果感覺自己堅持不住了，允許自己吃一次火鍋啦，那些自己想吃的！頭一個月一定一定要堅持住～經過一個月的洗禮估計能瘦10斤左右，看個人體質～

我大概是8斤這樣～之後就開始周期性計劃，比如嚴格堅持25天，放松5天，這放松的時候不是什麽都可以，就是適當的放低要求，畢竟你還在減肥期，沒過鞏固期！我就是去旅遊啦，隨便吃，但是去旅遊前會立flag，比如不到多少斤，不能放開吃，到了多少斤，允許自己稍微放縱一下～這樣不會減肥出抑郁，不會減肥出暴食，不會堅持不下去！還能培養健康的習慣…這就是我的一餐，看著還不錯吧……夏天醋拌菜很爽口的～至于運動的介紹，我明天有空出～希望能幫到一起減肥的朋友們～ 。

编辑 陈聂恒(chén niè héng)